授乳後にしぼんだ胸の張りを戻す

産後に垂れた胸を戻すバストアップエクササイズを紹介!

 

1、バストの縁の下の力持ち!衰退した大胸筋を復活させよう!

 

赤ちゃんがお腹の中にいる間は、妊娠前のような激しい運動をすることもできないため、運動不足になりがちです。

 

普段使わない筋肉はやはり徐々に衰えていく傾向にあります。大胸筋もその一つで、本来バスト全体を支える働きがあるにも関わらず、使わないでいると、胸の筋肉が衰え、少しずつ下垂していきます。

 

特に産後は母乳育児のために、おっぱいにダメージが蓄積されるため、大胸筋の衰退に加え、胸の垂れは加速されます。

 

胸の萎みや垂れを予防し、これ以上症状を進行させないためにも、衰えた大胸筋を鍛えバストを上に持ち上げるバストアップエクササイズをご紹介しましょう。
時間がないママさんでも簡単に行えるので、暇な時間に思い出してやってみてください。

 

ポイントは大胸筋を常に意識すること

 

特にこの方法でないといけない、という決まりはありません。
たとえば、赤ちゃんを高い高いするときに、多くのママさんは腕に負担がかかってしまいがちです。

 

これだと腕が疲れますし、バストアップに繋がるエクササイズとはいえません。
ですが、高い高いをしている最中に大胸筋を使って持ち上げるようにすると、使う筋肉の場所が変わるのがおわかりいただけるかと思います。

 

イメージし辛ければ、今実際にやってみてください。(眠っている赤ちゃんを起こしちゃダメですよ)

 

産後 胸 エクササイズ

 

そうです。大胸筋に意識を向けることで、大胸筋に負担がかかり、高い高いの行為が、直接バストアップ効果に繋がるのです。

 

この方法だと赤ちゃんともスキンシップが取れるし、高い高いをしてあげると赤ちゃんはキャッキャと笑って笑顔になります。
子供と触れ合いながら大胸筋も鍛えられるこのやり方は、育児をしながら取り入れられる効率の良いバストアップ方法として、多くのママさんが実践しています。

 

今日から育児に取り入れ、胸の下垂を予防しましょう。

 

2、バスト周辺のリンパを流そう!

 

さて、次に紹介するのは、妊娠中や育児などによる運動不足で、体の中に蓄積された老廃物をデトックスする方法です。デトックスエクササイズとも呼ばれ、産後の胸にとても効果的なエクササイズなので、ぜひ今日から取り入れましょう。

 

産後の運動不足により、バスト周辺にはかなりの老廃物が蓄積されています。
産後胸が戻りにくい、という人や、産後太りやすいというママさんも大勢いるように、実際代謝はかなり低下しているといえるでしょう。

 

体の中にある800箇所以上ある、リンパの流れが滞っていると、体中に酸素や酵素、栄養素などが行き渡りにくくなります。

 

本来バストは、形は弾力、潤いなどをキープするため、常に血液によって栄養が運ばれています。

 

リンパが滞ることで、胸に老廃物が停滞してしまうと、胸の下垂に繋がったり、サイズダウンの原因ともなってしまうのです。

 

このような胸のトラブルに見舞われないためにも、きちんとデトックスし、特にバスト周辺にはしっかりとリンパを流してあげましょう。

 

リンパを流す目的は

  • バスト周辺の老廃物の回収と排出
  • 細菌を殺して体を健康に保つ
  • ウイルスなどへの抗体を作ることで免疫力をUPさせる
  • 異物や細菌を血管に侵入させない

 

リンパを流すことで、肌が明るい色に生まれ変わり、肌表面に弾力が生まれ、潤いと張りのあるバストを形成することができます。

 

バストアップの弊害とも言われている、疲労やむくみ、肩こりなども改善されるため、バストアップエクササイズはかなりオススメです。

 

ではやり方を説明します。

 

最初に、左肩からバストとバストの中心に向かって、斜め下の方向へ、右手の柔らかい指の先の腹でゆっくりとリンパを流していきます。軽く押し当て移動させてください。そんなに力は必要としません。

 

次は、バストの中心から右の腰骨の方向へ同じく斜め下へリンパを流していきます。
導線としては、左肩と右の腰骨を線で結んだ上を流していくイメージです。

 

そして、右肩から左腰の導線も同様にリンパを流してあげます。

 

血液は心臓のポンプによって押し出され体中を巡りますが、リンパは筋肉の動きによって自主的に移動します。

 

つまり、リンパ節という卵型の節が老廃物に侵されてしまうと、リンパ液も通りづらくなるため、デトックスしづらい体質になってしまうのです。

 

産後の胸のバストダウン対策の為だけでなく、育児疲れやストレス予防の為にも、今紹介した胸のエクササイズはかなり有効な方法となります。

 

バストアップエクササイズは、体が温まり血流の高まった入浴後がオススメです。

 

さて、産後の胸に効果的なエクササイズを紹介してきましたが、産後の胸を取り戻すためには、

>> 多くのママさんが実践しているこの方法との併用がオススメです♪

 

最近はイクメンなんて言葉も定着してきましたよね。育児疲れで体がおかしくなってしまう前に旦那さんにも協力してもらい、たまにはママ友とランチに出かけたりして気分をリフレッシュさせる時間も作りましょう!

 

 

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